Главная страница » Разное

Несколько главных советов по здоровому питанию, по мнению диетолога

Несколько главных советов по здоровому питанию, по мнению диетолога

Когда дело доходит до здоровых изменений, бывает сложно понять, с чего начать. Советы по здоровому питанию могут сбивать с толку. Начало с малого может иметь большое значение. Вместо того, чтобы исключать целые группы продуктов питания или пытаться исключить углеводы или весь сахар, я люблю, чтобы люди сосредотачивались на позитивных изменениях, которые реальны.

Добавление лишь нескольких из этих привычек может помочь вам в целом стать более здоровым без каких-либо ограничений. Вот несколько советов, как правильно питаться.

Ешьте больше фруктов и овощей.

Что ж, это не должно вызывать удивления. Большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей. Употребление большего количества продуктов полезно для вашего сердца, помогает снизить риск хронических заболеваний, увеличивает потребление витаминов, минералов и антиоксидантов. Если вам сложно есть овощи, у вас нет времени на их приготовление или вы просто думаете, что они вам не нравятся — не сдавайтесь!

Что касается фруктов, они восхитительны, и люди их любят, но все еще сомневаются в том, хорошо ли их включать в свой рацион из-за натуральных сахаров. Недавние исследования показали, что употребление фруктов снижает риск развития диабета.

Если фрукты кажутся слишком дорогими или портятся у вас дома, не волнуйтесь. Бананы — это очень доступный вариант. Замороженные фрукты также полезны для вас, из них получаются вкусные смузи и йогуртовые пюре, к тому же они, как правило, дешевле и хранятся дольше.

Готовьте более сытные блюда и закуски.

Вы хотите, чтобы то, что вы едите, насытило вас и наполнило энергией (и было приятно на вкус). Итак, в чем секрет? Добавляйте белок, клетчатку и полезные жиры в большинство блюд и закусок. Эти три питательных вещества — очень приятная команда.

Все они перевариваются дольше, поэтому они подавляют любые быстрые скачки сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости, а не сразу переходят к следующему перекусу.

Белок содержится в:

  • мясе
  • морепродуктах
  • сыре
  • бобах
  • орехах
  • сое.

Клетчатка содержится в:

  • цельнозерновых
  • фруктах
  • овощах
  • бобах
  • орехах
  • семенах.

А полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле и других растительных маслах, орехах, семенах и жирной рыбе.

Пейте воду.

Еще один простой, но очень важный совет — убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Вода играет такую ​​важную роль в нашем организме, и наш статус гидратации может влиять на наше настроение, сердце, мозг, кожу, суставы и многое другое.

Лучше всего следить за выделением мочи и следить за тем, чтобы она была светло-желтой. Если темно, значит, нужно допить. Мой любимый совет — держите бутылку с водой наполненной и всегда с вами.

12345 Оцени автора
Загрузка...

Добавить в:
Подписывайтесь на наш ЯНДЕКС ДЗЕН канал

Комментарии и отзывы

Написать комментарий

Adblock
detector