Когда дело доходит до здоровых изменений, бывает сложно понять, с чего начать. Советы по здоровому питанию могут сбивать с толку. Начало с малого может иметь большое значение. Вместо того, чтобы исключать целые группы продуктов питания или пытаться исключить углеводы или весь сахар, я люблю, чтобы люди сосредотачивались на позитивных изменениях, которые реальны.
Добавление лишь нескольких из этих привычек может помочь вам в целом стать более здоровым без каких-либо ограничений. Вот несколько советов, как правильно питаться.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Что ж, это не должно вызывать удивления. Большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей. Употребление большего количества продуктов полезно для вашего сердца, помогает снизить риск хронических заболеваний, увеличивает потребление витаминов, минералов и антиоксидантов. Если вам сложно есть овощи, у вас нет времени на их приготовление или вы просто думаете, что они вам не нравятся — не сдавайтесь!
Что касается фруктов, они восхитительны, и люди их любят, но все еще сомневаются в том, хорошо ли их включать в свой рацион из-за натуральных сахаров. Недавние исследования показали, что употребление фруктов снижает риск развития диабета.
Если фрукты кажутся слишком дорогими или портятся у вас дома, не волнуйтесь. Бананы — это очень доступный вариант. Замороженные фрукты также полезны для вас, из них получаются вкусные смузи и йогуртовые пюре, к тому же они, как правило, дешевле и хранятся дольше.
Готовьте более сытные блюда и закуски.
Вы хотите, чтобы то, что вы едите, насытило вас и наполнило энергией (и было приятно на вкус). Итак, в чем секрет? Добавляйте белок, клетчатку и полезные жиры в большинство блюд и закусок. Эти три питательных вещества — очень приятная команда.
Все они перевариваются дольше, поэтому они подавляют любые быстрые скачки сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости, а не сразу переходят к следующему перекусу.
Белок содержится в:
- мясе
- морепродуктах
- сыре
- бобах
- орехах
- сое.
Клетчатка содержится в:
- цельнозерновых
- фруктах
- овощах
- бобах
- орехах
- семенах.
А полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле и других растительных маслах, орехах, семенах и жирной рыбе.
Пейте воду.
Еще один простой, но очень важный совет — убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Вода играет такую важную роль в нашем организме, и наш статус гидратации может влиять на наше настроение, сердце, мозг, кожу, суставы и многое другое.
Лучше всего следить за выделением мочи и следить за тем, чтобы она была светло-желтой. Если темно, значит, нужно допить. Мой любимый совет — держите бутылку с водой наполненной и всегда с вами.